근력 키우는 방법
근력은 나이가 들수록 자연스럽게 줄어들기 때문에 꾸준히 관리하지 않으면 일상의 동작부터 불편해질 수 있습니다. 근육은 기초대사와 균형 감각, 관절을 지키는 데도 역할을 하므로, 체중 관리뿐 아니라 건강한 생활을 위해 누구에게나 필요한 운동이라고 할 수 있습니다.
이렇게 시작하세요
- 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 브릿지처럼 맨몸 운동부터 합니다.
- 주 2~3회, 큰 근육을 쓰는 동작 위주로 합니다.
- 익숙해지면 횟수나 무게를 조금씩 늘립니다.
쉬는 날도 계획에
근육은 운동하는 동안보다 쉬는 동안 회복하며 튼튼해집니다. 같은 부위를 매일 하기보다 하루씩 쉬어 가며 운동합니다.
식사로 뒷받침하기
단백질이 든 음식을 끼니마다 조금씩 나누어 먹으면 도움이 됩니다. 고기, 생선, 달걀, 두부, 우유 등을 고루 챙겨 보세요.
관절이 아프거나 지병이 있다면 무리한 무게보다 자세를 먼저 익히고 강도를 조절하세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.