아랫배 살 빼는 방법

다른 곳은 괜찮은데 아랫배만 볼록 나와 고민인 분들이 많습니다. 아랫배만 골라 살을 빼기는 어렵지만, 몸 전체의 체지방을 줄이면서 배를 받치는 근육과 자세를 함께 돌보면 배가 한결 들어가 보이는 변화를 기대할 수 있습니다. 식사와 운동, 생활 자세를 함께 살펴보세요.

식사부터 조절하기

• 밀가루 음식과 단 음료, 늦은 밤 간식을 줄입니다.
• 짠 음식을 줄이면 붓기가 빠지는 데 도움이 됩니다.
• 채소와 단백질을 먼저 먹어 포만감을 챙깁니다.

아랫배를 받치는 운동

누워서 무릎을 굽힌 채 다리를 천천히 들었다 내리는 동작, 플랭크처럼 몸통을 버티는 운동이 배 아래쪽 근육을 쓰는 데 도움이 됩니다. 걷기 같은 유산소 운동도 함께 합니다.

자세도 영향을 줍니다

허리를 과하게 젖히고 서거나 구부정하게 앉으면 배가 더 나와 보일 수 있습니다. 배에 살짝 힘을 주고 바르게 서는 습관을 들여 보세요.

변비가 있으면 아랫배가 더 불편해 보일 수 있으니 물과 섬유질도 충분히 챙기세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.